dzień dobry

bialko na poziomie 180g na start daj, tluszcze ok, wegli za malo;-) skoro zapotrzebowanie to 3300 zacznij od 3100kcal, a nie minus 1000 na dzien dobry

Dzień dobry. Szukam przepisu na sernik fit. Poratuje ktoś?

[...] w szatni, i dzis robiłem MC bez pasków. Te 150 dał bym rade normalnie ze 3-4 x podniesc, ale sztanga wypadała mi z rąk. podciąganie na drążku nachwytem wąsko 8, 10, 9 "dzień dobry" 60 60 / 10 10 martwy 110 130 150 / 6 2 1 wiosłowanie podchwytem 90 95 / 6 5 uginanie ramion ze sztangą 35 35 35 / 8 7 6 modlitewnik 10 10 10 młotki 10 10 10

[...] jeżeli ktoś nie chce go, to niech nie dodaje otrębów, to zostanie 18g) A prócz tego mnóstwo minerałów, zdrowych tłuszczy, mocną porcję białka i węgli na kilka dobrych godzin :) naprawdę polecam na dzień dobry albo jako zamienienie posiłku. Nie gotuje płatków ani nic, wszystko miksuje razem 3-4 minuty żeby dokładnie się zmiksowała i mam pićko ;]

Dzień dobry, będę trzymać kciuki, ja zaczynałam wszystko od 105kg, więc jedziemy na tym samym wózku :-)

04.10.17 Trening drugi...jest tak se, o{:-( Mc: 60 x 5 80 x 5 100 x 3 120 x 3 130 x 2 140 x 1 150 x 1 160 x 1 Wahałem się chwilę, ale uznałem, że nie ma się gdzie śpieszyć;-) No i postanowiłem zacząć używać pasa od 180:-D Dzień dobry / unoszenie nóg w zwisie na drążku 20 x 10 40 x 10 50 x 10 60 x 10 50 x 10,10,10 /12,12,12 Unoszenie hantli w [...]

[...] Unoszenie w opadzie tułowie (coś mi się pochrzaniło, założyłem po dwie 5, razem 12) rest pause 9,7,5 (dooołożyć) Biceps łamaną rest pause 30 x 8,4,4 (dołożyć) Dzień dobry 20 x 10 40 x 10 52,5 3s x 12p (kurde, nie chcę za bardzo dokładać ciężaru...chyba za tydzień zrobię 4 x 10 ). Zaj**iste ćwiczenie;-) https://www.youtube.com/watch?v=AQvfiKUDUd4

nie kumam dzien dobry :-D albo mi na kakrk sie zwala kijek , albo ... no nie wychodzi %-) chyba ze to moja wizja ze nie wychodzi , nagram i zobacze :'-(

:-) Dźwiga cały czas. Ale nie ma o czym pisać w sumie. Ławka ciut do przodu, siady kompletny reset, podobnie ciągi, dużo dzień dobry, revers hyper na dużo powtórzeń, sporo rozciągania, biodro się trzyma:-P Takie tam, szkoda przestrzeni wirtualnej na mój dziennik treningowy. W każdym razie nie poddaję się;-) Jak będzie o czym napisać to napiszę;-)

Dzień dobry, nazywam się Czesio i powiem Wam wiersza:

Dzień dobry, nazywam się Czesio i powiem Wam wiersza: No to dawaj tego wiersza ;-D

Filmy będą oczywiście, jak opanuję podstawowe techniki. 31.01.18 Trening 2, uzupełniający do wstążek: Pull-through z gumą (nie znam polskiej nazwy) 3 x 10 MC 60 x 5 75 x 5 90 x 3 105 x 3 120 6s x 4p Wiosło sztangą 60 x 5 70 x 5 80 x 5 90 x 5 Przysiad przód 20 x 5 45 x 5 50 x 5 55 x 5 57,5 x 5 62,5 x 5 Dzień dobry siedząc (właściwie to rehab u [...]

Treningi zrobione, tężyzna fizyczna rośnie:-P Na dzień dobry piosenka szczęśliwej artystki%-) https://www.youtube.com/watch?v=SxX6pYrvGy4

[...] będę co i jak, ile będą trwały treningi i jakie asysty wybrać...na pewno wyciskanie wąsko, bo dość mocno zawęziłem chwyt w wl, na pewno drążek i wiosło (mniej więcej 1-1 z wyciskaniem), na 100% kółko i jakiś high pull, revers hyper, może dzień dobry. Ale jak napisałem, ten tydzień rozruchowy, w stylu raczej dowolnym..zobaczę jak pójdzie ;-)

Ein, zwei, drei... Przysiad: 76 x 10 MC (cięzaru nie podam, wstyd mi) 5s x 10p SS dzień dobry z guma 5 x 15 /unoszenie nóg w zwisie 5 x 10 Dziękuję za uwagę:-P https://www.youtube.com/watch?v=HivxFBB87-Y Zmieniony przez - ajazy w dniu 2018-11-20 22:58:42

22,11 WL / drązek 20 x 10/4,4 65 x 5/4 75 x 5/4 85 x 10/4 OHP / wiosło hantlą 5 x 10 / 5 x 10 23,11 MC 60 x 5,5 77,5 x 5 90 x 5 102,5 x 10 Przysiady 5 x 10 Hajpul szeroko 5 x 5 Dzień dobry 2 x 15 Kółko z kolan 5 x 5 ;-) https://www.youtube.com/watch?v=a3iXEPvG_ss

Dzien dobry bylo u Fansa. Ale to MONOLITH ma to cos! jakos to inkognito mi nie wychodzi chyba :)

21.02.19 Przysiad 20 x 5,5 55 x 5 65 x 5 75 x 3 90 x 2 100 x 2 110 x 1 Odejście 130 x 10 kroków WL 20 x 10 60 x 6 67 x 4 77 x 3 87 x 2 97 x 1M 107 x 1M 117 x 1 WLW 75 10s x 3p MC 65 x 5 85 x 5 105 x 3 115 x 2 130 x 2 145 6s x 1p I tak....trening zrobiony na publicznej, bo "podopieczną" ;-) trzeba było sprawdzić :-) I blondynka, która jest [...]

Jeśli to jest osoba, która zajmuje się tym na co dzień - ORGANON. Jeśli jest osoba, która na dzień dobry mówi, że może Ci załatwić to EC. Moich słów nie traktuj jako wytycznej, lecz jako sugestię.

Tyka wszystko zależy od twoich potrzeb mozesz to wykorzystać jako zwykłą rozgrzewke i od razu zacząć cwiczyc ja najczesciej robie jedną rozgrzewke tego typu na dzień dobry czyli od razu rano drugi raz jesli mam ochote to przed treningiem najważniejsza jest regularność jesli chcesz stosować tą metode rob rozgrzewke tez rano i drugi raz w ciągu [...]